ପିଠିର ଚର୍ବି ପାଇଁ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି କି ? ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତୁ ଏହି ୩ଟି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ! କିଛି ଦିନରେ ହିଁ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖାଦେବ…

ପିଠିର ଚର୍ବି ପାଇଁ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି କି ? ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତୁ ଏହି ୩ଟି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ! କିଛି ଦିନରେ ହିଁ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖାଦେବ…

ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସମସ୍ୟା । ଯଦିଓ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁଠାରେ ବୟସ ବଢୁଥିଲା ସେତେବେଳେ ଏହା ଘଟୁଥଲା, କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି ଭୁଲ ଖାଇବା ପିଇବା ଏବଂ ଜୀବନଶ ଶୈଳୀ ହେତୁ କମ୍ ବୟସର ଲୋକମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି । ବିଶେଷକରି ପେଟ ଏବଂ ପିଠିରେ ଝୁଲୁଥିବା ଚର୍ବି ଏଥିରେ ବଢ଼ିଯାଏ । ଏହାକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ଝିଅ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଉଭୟ ସମୟ ଏବଂ ଅର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକ । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ୩ଟି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହିବୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଜିମ୍ ନଯାଇ ଘରେ ସହଜରେ କରିପାରିବେ ।

କୋବ୍ରା ପୋଜ ବ୍ୟାୟାମ

ବାସ୍ତବରେ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ଭୁଞ୍ଜଗାସନ୍ନ କରି, ପିଠିରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହଜ । କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ କୁ ସାପମୁଦ୍ରାରେ କରାଯାଏ, ଏହା କରିଲେ ଶରୀରରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି କମି ଶରୀର ଆକାରକୁ ଆସିଥାଏ ।

ବ୍ୟାୟାମର ପଦ୍ଧତି

୧ :- ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଭୂମି ଉପରେ ପଡ଼ିଥିବା ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ପେଟ ତଳକୁକରି ଶୋଇଯାଅନ୍ତୁ

୨ :- ବର୍ତ୍ତମାନ ଦୁଇ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ

୩ :- ତା’ପରେ ହାତ ଓ କାନ୍ଧରେ ଶରୀରର ଓଜନ ନେଇ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ

୪ :- ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠନ୍ତୁ

୫ :- ନାଭିକୁ ଭୂମି ସହ ଲଗାଈରଖନ୍ତୁ

୬ :- ଅଣ୍ଟାକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ୬-୭ଥର ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ

୭ :- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ, ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ

୮ :- ତା’ପରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ

ଡେଡ଼ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ

ଆସନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଘରେଥିବା କିଛି ଭାରୀ ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରିବା । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ତେଣୁ ଶରୀର ନଇଁପଡିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଏବଂ ପେଟରେ ଜମା ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି କମିଯାଏ ।

ବ୍ୟାୟାମର ପଦ୍ଧତି

୧ :- ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ

୨ :- ତା’ପରେ ଦୁଇ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସାମାନ୍ୟ ଦୂରତା କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ

୩ :- ତଳକୁ ନଇଁ ହିପ୍ସ କୁ ପଛକୁ ପ୍ରସାରିତ କରନ୍ତୁ

୪ :- ବର୍ତ୍ତମାନ ଓଜନ ଉଠାଇ ସିଧା ମୁଦ୍ରାରେ ଠିଆ ହୋଇଯାଅନ୍ତୁ

୫ :- ତା’ପରେ, ଏହାକୁ ଧରି ତଳକୁ ନୂଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ

୬ :- ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଆସିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ

ବର୍ପି ବ୍ୟାୟାମ

ତଥାପି ପିଠିରେ ଗଚ୍ଛିତ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ହଟାଇବା ପାଇଁ ବର୍ପି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ । ସ୍କ୍ୱାଟ, ପୁସ-ଅପ୍ ଏବଂ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ତିନୋଟି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏହା ଆସିଥାଏ । ଆପଣ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର, ଯେକୌଣସି ଉପାୟରେ କରିପାରିବେ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ପିଠିରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କମିଯାଏ । ମେଟାବୋଲିଜିମ ଭଲ ହେବା ସହ ଶରୀରରେ ଭିତରୁ ଫୁର୍ତି ମିଳିଥାଏ । ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ, ଗୋଡ, ବାହୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ହେତୁ ଏସବୁ ମଜବୁତ ହୋଇଥାଏ ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପଦ୍ଧତି

୧ :- ପ୍ରଥମେ ଭୂମି ଉପରେ ପଡ଼ିଥିବା ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୁଦ୍ରା କୁ ଆସନ୍ତୁ

୨ :- ବର୍ତ୍ତମାନ ପୁସଅପ କରି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ

୩ :- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ୪-୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ

୧ :- ଫିଟ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ

୨ :- ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ

୩ :- ତାଜା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ, ସାଲାଡ୍ ଏବଂ ଜୁସ ଖାଅନ୍ତୁ

୪ :- ବାହାରେ ଭଜା ଏବଂ ମସାଲା ଜିନିଷ ଖାଅନ୍ତୁ ନାହି

୫ :- ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତୁ

ବି.ଦ୍ର : ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ଭାନ୍ଧୀୟ ଏହି ଅନୁଛେଦଟି ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ଲାଗିଲା ନିଜ ମତାମତ Comment ଜରିଆରେ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ । ଭଲ ଲାଗିଲେ ନିଜ ବନ୍ଧୁ ଓ ପରିବାରବର୍ଗଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସେୟାର କରନ୍ତୁ ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *